Po Świętach masz ochotę zrzucić kilka kilogramów, a może doszedłeś do wniosku, że czas zmienić przyzwyczajenia i spróbować wprowadzić do jadłospisu nowe smaki? Dieta to bardzo ważna sprawa – wpływa na zdrowie, samopoczucie, nasz obraz siebie. A zdrowe jedzenie wcale nie musi oznaczać samej zieleniny i jogurtów.

Produkty, których nie może zabraknąć

Martwi Cię wystający brzuszek oraz boczki wylewające się ze spodni – czas to zmienić! Wprowadź do swojej diety nowości i małe zamienniki, które spowodują, że Twój obwód w pasie znacznie się zmniejszy. Mężczyźni mają tendencje do śmieciowego jedzenia, które jest pozbawione wartości odżywczych, dużych porcji i fast food’ów.

Od dziś wprowadź do swojej diety ryby – pieczone, grillowane, gotowane na parze, możesz je podawać z jarzynami, ryżem lub sałatkami. Postaw na zdrowe tłuszcze wielonienasycone – olej rzepakowy i oliwę z oliwek, ten pierwszy używaj do smażenia, oliwę dodawaj do sałatek, pozwala szybciej przyswajać się witaminom. Białe pieczywo zamień na pełnoziarniste, rano możesz przygotowywać sobie płatki z owocami, orzechami i ziarnami, które pozostawią sytość w brzuchu na długo.

Zamiast standardowego kotleta z ziemniakami wybieraj kasze – gryczaną, jęczmienną, jaglaną, które bardzo dobrze wpływają na przemianę materii. A mięso zamiast smażyć możesz upiec lub ugotować na parze i podać z warzywami.

Dieta dla mężczyzn

Aktywni mężczyźni potrzebują dużej ilości białka, które znajdą w chudych twarożkach, mięsie drobiowym, warto dietę uzupełniać węglowodanami złożonymi, które są podstawowym źródłem energii: kasze, makarony, ryże, pełnoziarniste pieczywo. Do tego duża ilość warzyw i owoców, ograniczenia słodyczy, alkoholu, niezdrowych przekąsek.

Dietę warto wprowadzać stopniowo, każdego tygodnia wymieniać jeden produkt na zdrowszy, tak, aby organizm i umysł mogły się przyzwyczaić do zmian. I nowe nawyki zostały z Tobą na długo.